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Gym à domicile :
Réveil tonique au saut du lit

Solution simple, économique et efficace, la gym à domicile vous permet de bouger à votre rythme et sans complexe.Avec un peu d'astuce, chaque pièce de la maison est l'occasion de s'entraîner vite fait, bien fait. Pour une remise en forme express au saut du lit, direction la chambre et la salle de bain ! Le matin est le moment idéal pour vous entraîner. Au réveil, 5 minutes d'exercices suffisent à réveiller vos muscles, dénouer vos articulations et stimuler votre métabolisme pour le restant de la journée.

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• 1 / Allongée sur votre lit, commencez par une série de pédalages pour stimuler la circulation sanguine et tonifier vos abdominaux. Faites ensuite le plein d'énergie en pratiquant quelques minutes de stretching (discipline àmi-chemin entre le yoga et la gymnastique) : Allongez vous par terre, pliez les jambes afin d'avoir le bas du dos plaqué au sol et étirez les bras au-dessus de la tête, le plus loin possible, en gardant le menton contre la poitrine afin d'allonger au maximum les vertèbres de la nuque.

• 2 / Filez ensuite dans la salle de bain pour une séance de toilette énergique ! Mains en appui sur le lavabo, faites des séries de pompes et d'étirements de la colonne vertébrale (bras tendus et dos àangle droit avec le buste).

• 3 / Enfin, tonifiez vos bras et vos épaules : entortillez une serviette de toilette, levez vos 2 bras au dessus de votre tête en étirant la serviette de chaque coté. Faites des mouvements de va-et-vient, en gardant toujours la serviette tendue !

• 4 / Vous êtes une adepte du bain? Profitez-en pour faire quelques exercices tonifiants et relaxants dans l'eau : jambes tendues, pieds joints, avant-bras posés sur le rebord de la baignoire, soulevez les jambes au moins jusqu' à la surface de l'eau, tenez la position 3 ou 4 secondes et redescendez-les lentement. Faites ensuite une série de battements.

Enchainez avec un exercice d'étirement : jambes légèrement fléchies, attrapez votre orteil droit avec la main gauche et essayez de tendre la jambe sans lâcher votre orteil. Tenez la position pendant quelques secondes et changez de côté (main droite, orteil gauche).

Terminez par un peu de relaxation : fermez les yeux et faites quelques inspirations profondes, le ventre gonflé comme un ballon. Expirez très lentement en contractant le ventre. Laissez-vous aller au bien-être de l'eau... Vous êtes prête à démarrer la journée du bon pied !